신체강(康)-건강

1. 4-7-8 호흡법 사용하기 4초간 코로 숨 들이마시기 → 7초간 숨 참기 → 8초간 천천히 입으로 내쉬기신체를 이완하고 심박수를 낮춰 수면을 유도합니다.2. 침실 온도 적정하게 유지하기18~22°C 정도가 가장 수면에 적절한 온도입니다.너무 덥거나 춥지 않도록 조절하세요.3. 불 끄고 빛 차단하기침실을 완전히 어둡게 만들면 뇌에서 멜라토닌이 잘 분비됩니다.스마트폰, TV 화면의 블루라이트 차단 필수!4. 카페인·니코틴 피하기오후 2~3시 이후에는 커피, 녹차, 초콜릿, 에너지음료 금지!니코틴(담배)도 신경계를 자극해 수면을 방해합니다.5. 자기 전 스트레칭 & 마사지목, 어깨, 허리 스트레칭을 하면 몸이 긴장을 풀고 쉽게 잠들 수 있습니다.손, 발바닥을 마사지하면 혈액순환이 원활해집니다.6. 따뜻한..

현대인의 건강을 위협하는 대표적인 질환 중 하나가 고지혈증입니다. 고지혈증은 혈액 내 지질 수치가 비정상적으로 높아지는 상태로, 심혈관 질환의 주요 원인으로 작용합니다. 이를 예방하고 개선하는 방법으로는 운동, 생활습관 개선, 그리고 식이 조절이 중요한데, 특히 가지가 고지혈증에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.이 글에서는 가지가 고지혈증에 좋은 이유, 가지의 영양 성분, 효과적인 섭취 방법 등을 자세히 살펴보겠습니다.---1. 고지혈증이란?고지혈증(고콜레스테롤혈증)은 혈액 내 총 콜레스테롤, LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤, 중성지방 수치가 정상 범위를 초과하는 상태를 말합니다. 반대로, HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤 수치는 낮은 경우가 많습니다.고지혈증이 지속되면 혈관에 지방이 쌓..

1. 계단 오르기 운동이란?계단 오르기 운동은 특별한 장비 없이 어디서든 할 수 있는 최고의 유산소 운동 중 하나입니다. 걷기와 달리기보다 더 많은 근육을 사용하며, 하체와 코어 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 칼로리 소모량이 높아 체중 감량 효과도 기대할 수 있습니다.2. 계단 오르기 운동의 효과 2.1. 체중 감량과 칼로리 소모계단 오르기는 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모하는 고강도 운동입니다. Harvard Health Publishing에 따르면, 체중 70kg인 사람이 30분 동안 계단을 오르면 약 223~300칼로리를 소모할 수 있습니다.2.2. 심폐지구력 향상계단을 오르는 과정에서 심장이 더 빠르게 뛰고, 폐활량이 증가하여 전반적인 심폐 건강이 개선됩니다. 꾸준히 하면 지구력이 ..