신체강(康)-건강

망고는 달콤하고 부드러운 식감으로 많은 사람들이 즐겨 먹는 열대과일입니다. 그러나 당도가 높아 당뇨병 환자나 혈당 조절이 필요한 사람들에게는 기피되는 경우가 많습니다. 그렇다면 망고가 정말 당뇨병 예방에 부정적인 영향을 미칠까요? 아니면 오히려 도움이 될 수 있을까요? 이번 글에서는 망고의 영양 성분과 혈당 관리에 미치는 영향을 살펴보며, 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있는지 알아보겠습니다.1. 망고의 영양 성분망고는 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부한 과일입니다. 100g당 주요 영양 성분은 다음과 같습니다.칼로리: 약 60kcal탄수화물: 15g당류: 14g식이섬유: 1.6g비타민 C: 하루 권장량의 약 60%비타민 A: 하루 권장량의 약 20%칼륨: 168mg망고에는 높은 당 함량이 포함되어 있지..

1. 4-7-8 호흡법 사용하기 4초간 코로 숨 들이마시기 → 7초간 숨 참기 → 8초간 천천히 입으로 내쉬기신체를 이완하고 심박수를 낮춰 수면을 유도합니다.2. 침실 온도 적정하게 유지하기18~22°C 정도가 가장 수면에 적절한 온도입니다.너무 덥거나 춥지 않도록 조절하세요.3. 불 끄고 빛 차단하기침실을 완전히 어둡게 만들면 뇌에서 멜라토닌이 잘 분비됩니다.스마트폰, TV 화면의 블루라이트 차단 필수!4. 카페인·니코틴 피하기오후 2~3시 이후에는 커피, 녹차, 초콜릿, 에너지음료 금지!니코틴(담배)도 신경계를 자극해 수면을 방해합니다.5. 자기 전 스트레칭 & 마사지목, 어깨, 허리 스트레칭을 하면 몸이 긴장을 풀고 쉽게 잠들 수 있습니다.손, 발바닥을 마사지하면 혈액순환이 원활해집니다.6. 따뜻한..

현대인의 건강을 위협하는 대표적인 질환 중 하나가 고지혈증입니다. 고지혈증은 혈액 내 지질 수치가 비정상적으로 높아지는 상태로, 심혈관 질환의 주요 원인으로 작용합니다. 이를 예방하고 개선하는 방법으로는 운동, 생활습관 개선, 그리고 식이 조절이 중요한데, 특히 가지가 고지혈증에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.이 글에서는 가지가 고지혈증에 좋은 이유, 가지의 영양 성분, 효과적인 섭취 방법 등을 자세히 살펴보겠습니다.---1. 고지혈증이란?고지혈증(고콜레스테롤혈증)은 혈액 내 총 콜레스테롤, LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤, 중성지방 수치가 정상 범위를 초과하는 상태를 말합니다. 반대로, HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤 수치는 낮은 경우가 많습니다.고지혈증이 지속되면 혈관에 지방이 쌓..