“요로결석 원인부터 예방법까지! 재발 막는 식습관과 좋은 음식 총정리”

물 많이 마셔도 안심할 수 없는 요로결석! 이 질환은 소리 없이 찾아와 극심한 통증을 유발하는 만큼 원인과 예방법, 식습관 관리가 무엇보다 중요합니다.

◆ 요로결석이란?

요로결석은 소변에 포함된 무기질과 찌꺼기들이 신장, 요관, 방광, 요도 등 요로계 내에서 결정을 이루고 뭉쳐져 돌처럼 단단하게 된 상태를 말합니다. 흔히 ‘신장결석’ 또는 ‘콩팥돌’이라고도 불리며, 이 돌이 요로를 막거나 움직일 때 심한 통증을 유발합니다.

◆ 요로결석의 주요 원인

요로결석은 다양한 요인에 의해 발생합니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다:

1. 수분 섭취 부족

물을 적게 마시면 소변이 농축되며 칼슘, 수산염, 요산 등의 농도가 높아져 결석이 생기기 쉽습니다.

2. 고단백·고염분 식사

육류와 나트륨을 많이 섭취하면 칼슘 배출이 증가하고, 요산 농도도 높아져 결석 위험이 커집니다.

3. 과도한 비타민 C 섭취

비타민 C는 체내에서 수산염으로 전환되는데, 이는 칼슘과 결합해 결석을 만들 수 있습니다.

4. 비만 및 운동 부족

체중이 많이 나가면 인슐린 저항성과 요산 수치가 높아져 결석 가능성이 높아집니다.

5. 유전적 요인 및 대사질환

가족력이 있거나 통풍, 부갑상선 기능 항진증 등 질환을 가진 경우에도 결석 발생률이 높습니다.

◆ 요로결석의 주요 증상

옆구리에서 시작해 아랫배, 허벅지까지 퍼지는 극심한 통증

혈뇨(소변에 피가 섞여 나옴)

잦은 소변, 배뇨 시 통증

메스꺼움이나 구토

◆ 요로결석 예방법

요로결석은 재발률이 매우 높은 질환입니다(최대 50% 이상). 따라서 아래와 같은 생활습관으로 미리 예방하는 것이 중요합니다.

1. 충분한 수분 섭취

하루 2~2.5리터 이상의 물을 마셔 소변을 충분히 배출하면 결석 형성을 예방할 수 있습니다.

특히 여름철이나 땀을 많이 흘리는 활동 후에는 평소보다 더 많이 마시는 것이 좋습니다.

2. 균형 잡힌 식단

염분 줄이기: 나트륨이 많을수록 소변 내 칼슘 배출이 많아져 결석 위험 증가

육류 과다 섭취 자제: 요산결석 예방을 위해 동물성 단백질은 하루 1회 이하로 제한

수산염이 많은 음식 주의: 시금치, 견과류, 초콜릿, 감자 등은 과다 섭취 시 결석 위험 증가

3. 적절한 칼슘 섭취

칼슘을 너무 적게 섭취하면 오히려 체내 수산염 흡수가 증가하여 결석이 잘 생길 수 있습니다.

식이로 적절한 칼슘(우유, 요거트 등)을 섭취하는 것이 도움됩니다.

4. 운동과 체중 관리

규칙적인 운동과 적정 체중 유지가 결석 예방에 효과적입니다.

5. 과일과 채소 섭취 늘리기

감귤류(레몬, 오렌지 등)에는 구연산이 풍부해 결석 형성을 억제하는 데 도움이 됩니다.

◆ 요로결석에 좋은 식재료

1. 레몬 & 라임

구연산이 풍부하여 칼슘이 결석으로 뭉치는 것을 방지합니다.

하루 1~2잔 정도의 레몬수를 마시는 것이 추천됩니다.

2. 수박

수분 함량이 높고 이뇨작용을 도와 결석을 몸 밖으로 배출하는 데 유리합니다.

3. 오이

신장 정화 및 수분 배출을 도와 결석 예방에 좋습니다.

4. 저지방 유제품

칼슘을 적절히 공급하면서도 체내 수산염 흡수를 낮춰줍니다.

5. 통곡물

마그네슘이 풍부해 요산 수치를 낮추고 결석 형성을 억제합니다.

6. 바나나

칼륨 함량이 높아 나트륨 배출을 촉진하고 요로 건강을 지켜줍니다.

◆ 결론

요로결석은 한 번 걸리면 극심한 고통과 반복 발생으로 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 질환입니다. 하지만 수분 섭취를 충분히 하고, 식습관을 잘 관리하며, 꾸준한 운동을 병행한다면 충분히 예방할 수 있습니다. 특히 소변을 자주 관찰하고, 몸에 이상 증후가 있다면 병원을 찾아 조기에 진단받는 것이 중요합니다. 오늘부터라도 작은 습관 하나를 바꿔 요로결석으로부터 자유로운 건강한 삶을 시작해보세요.